Malhar
e ver resultados o mais rápido possível é o que todo mundo deseja, e, na busca
pelo corpo perfeito, muita gente se esquece de algo fundamental antes de
começar o treino - a alimentação.
A
alimentação diária do praticante de musculação é essencial no desenvolvimento
de um treinamento adequado. Uma das grandes dúvidas relacionadas ao tema da
nutrição esportiva diz respeito ao que comer antes do treino de musculação.
Antes
do treino¸ deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado anabólico
durante o exercício¸ além de proporcionar um ótimo rendimento. Muitas pessoas
ainda acham que o crescimento muscular ocorre exatamente no momento do
exercício¸ mas¸ na verdade¸ a maior parte do processo de hipertrofia acontece
durante o período de descanso. O stress causado durante o treinamento pelas
sobrecargas metabólicas e tensionais¸ provoca microlesões nos músculos
envolvidos. Para ocorrer a hipertrofia¸ essas microlesões devem ser
adequadamente reparadas num patamar superior ao anterior (supercompensação).
Portanto¸ a fase de recuperação é fundamental para o desenvolvimento muscular.
Se o indivíduo não estiver completamente recuperado¸ a musculatura responderá
de maneira negativa¸ dificultando a hipertrofia. Nesse processo recuperativo¸ o
descanso e uma ótima nutrição são fatores cruciais.
Refeição antes do treinamento
É
de fundamental importância realizar uma refeição em torno de 60 a 90 minutos
antes do treinamento. Encare isso como uma regra. O treinamento exige de nós
empenho. Com a nutrição não é diferente. No entanto é essencial perceber com
quanto tempo seu corpo se adapta melhor a alimentação anterior ao treino. A
individualidade sempre deverá ser respeitada. Essa refeição deveria conter uma
quantidade adequada de carboidratos complexos (carboidratos de absorção mais
lenta) e proteínas¸ além de ser reduzida em fibras¸ frutose e gorduras. Nesse
momento¸ uma refeição com a quantidade adequada de carboidratos aumenta de
forma significativa o conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado
(combustível para o fornecimento de energia durante a atividade)¸ constituindo
um importante fator para melhorar o desempenho.
Essa
conduta tem por objetivo:
•
Reduzir o catabolismo induzido pelo exercício (maior liberação insulínica e
maior síntese de glicogênio);
•
Garantir maior disponibilidade de aminoácidos para os músculos;
•
Prevenir a hipoglicemia e os sintomas a ela relacionados;
•
Fornecer energia para o trabalho muscular durante o treinamento;
•
Evitar o estado de fome e o desconforto gastrintestinal durante o exercício;
•
Proporcionar um correto aporte hídrico¸ garantindo que o indivíduo inicie o
exercício num estado completamente hidratado.
Exemplos de refeições pré-treino
Os
exemplos de refeições foram divididos em níveis: iniciante¸ intermediário e
avançado. No nível avançado¸ podemos incluir pessoas com um expressivo
desenvolvimento muscular¸ tais como os bodybuilders .
Nível iniciante
1.
Pão branco com geléia de frutas¸ acompanhado de iogurte de frutas light e uma
fruta;
2.
Extrato solúvel de soja light batido com uma fruta e aveia em flocos.
Nível intermediário:
1.
Pão branco com queijo branco magro¸ acompanhado de iogurte de frutas light e
uma fruta;
2.
Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar e uma fruta.
Nível avançado:
1.
Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango;
2.
Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e uma banana.
Logicamente¸
as quantidades não foram especificadas devido as grandes variações individuais.
Além disso¸ devemos lembrar que as opções acima são apenas sugestões¸
devendo-se sempre respeitar os hábitos¸ preferências¸ alergias¸ aversões e
intolerâncias alimentares de cada um.
Além
disso devemos estar atentos aos horários de treinamento pois isso pode
influenciar no que devemos comer a fim de não atrapalhar as principais
refeições.
Bom
treinamento Homem Pós-Moderno.
Que tal citar as fontes?
ResponderExcluirhttp://fisiculturismo.com.br/artigo.php?id=236